Tôi đã từng ôm điện thoại hoặc lap top lướt đến tận 12 h đêm và rồi chìm vào giấc ngủ mộng mị để buổi sáng thức dậy thì chật vật, cố không đi làm muộn là tốt lắm rồi. Một chuỗi hậu quả là bỏ bữa sáng, uể oải cả ngày.
Có bao giờ bạn cảm thấy mình muốn thay đổi , nhưng không biết bắt đầu từ đâu?
Chia sẻ hành trình và trải nghiệm thực tế
Hiểu đúng về thói quen lành mạnh
Thói quen tích cực không phải là theo trào lưu và không quá cực đoan mà là sự phù hợp với bản thân. Ví như là tập pikcle ball hay gym với những quyết định đầy cảm hứng bừng bừng khí thế, tập được vài ngày rồi lại bỏ vợt mốc meo trong tủ.
Đơn giản chỉ là ngủ đủ giấc hay bài tập phù hợp với sinh học của mỗi người.
Việc lặp đi lặp lại mỗi ngày những thói quen nhỏ nhưng hiệu quả rất bất ngờ
Mỗi sáng thức dậy sớm với bài tập đi bộ nhanh hoặc chạy bộ 30 phút ngoài thiên nhiên, vừa chạy vừa nghe bản nhạc yêu thích, ngắm những dây hoa lộc vừng nở. Những bông hoa nhỏ li ti màu đỏ rơi xuống như những giọt mưa rơi chậm, rơi xuống quanh gốc cây tạo nên những tẩm thảm hoa màu đỏ rất chill. Thể dục sáng giúp sản sinh nhiều endorphin mang lại cảm giác lạc quan, thư thái cho cả ngày
Uống một ly nước ấm khi thức dậy giúp hệ tiêu hóa được vận hành tốt hơn, trí não tỉnh táo hơn.
Ăn rau trước khi ăn tinh bột trong bữa cơm giúp chúng ta giảm lượng tinh bột nạp vào cơ thể.
Viết 5 điều biết ơn mỗi tối giúp trí não tràn ngập cảm giác biết ơn hạnh phúc, đắm chìm trong cảm giác hạnh phúc
Viết nhật ký nghe có vẻ sến sẩm nhưng chỉ cần vài dòng ghi lại những việc xảy ra trong ngày, cảm xúc của mình với những điều đến với mình và mình đã phản hồi như thế nào.
Viết là để nhìn rõ hơn điều mình đang nghĩ để không bị cuốn trôi trong dòng suy nghĩ hỗn loạn, sắp xếp lại nội tâm và loại bỏ những gì thừa thãi. Khi viết về nỗi sợ, mình đang bóc tách nó. Khi viết về ước mơ, mình đang đưa nó từ mơ hồ sang rõ ràng. Khi viết gì về những gì mình học được, mình đang biến tri thức thành của riêng. Viết là quá trình chuyển hóa: từ trải nghiệm sang nhận thức, từ cảm xúc sang trí tuệ.
Đọc vài trang sách để tiếp nhận và làm giàu nội tâm. Đọc để hiểu chính mình, để nhìn thấy những điều mà mắt thường không thấy. Đọc giúp mình thấy nhiều cuộc đời, được đi xa trong khi vẫn ngồi yên, được gặp gỡ những người thầy vĩ đại, trò chuyện với họ
Bí quyết xây dựng thói quen bền vững
- Hãy băt đầu với những thói quen nhỏ: Dậy sớm 30 phút; đi bộ hoặc chạy bộ ; bổ sung một đĩa sa lát trộn vào bữa sáng; luôn để ly nước ở bàn làm việc để đảm bảo việc uống đủ nước mỗi ngày; đọc 5 trang sách mỗi ngày.
- Dùng app theo dõi việc chạy bộ để ghi nhận mình mỗi ngày.
- Làm bảng checklist đánh dấu các hoạt động mình đã hoàn thành, dán vào cánh tủ lạnh hoặc vị trí nào cả nhà đều nhìn thấy.
- Ăn mừng thành công, găm neo cảm xúc tích cực khi hoàn thành. Khoe khoang thành tích dù nhỏ li ti với người thân trong nhà nhằm tìm sự cổ vũ, đồng hành.
- Nếu lỡ quên ( điều này đôi khi xảy ra ) thì tha thứ cho mình bằng nụ cười độ lượng và tiếp tục hành trình.
Những cú thất bại và cách đứng dậy.
Có những thời kỳ miệt mài chạy deadline ở công ty khiến mình hầu như quên bẵng những thói quen đã xây dựng được trong một thời gian dài. Khi hoàn thành dự án hay doanh số, nhìn lại kế hoạch, checklist thì giật mình, nhiều ô ghi số 0 quá trời. Vậy phải làm sao để không bỏ cuộc hoặc cam kết 100% thực hiện để không bị mâu thuẫn nội tâm?
Cách khôi phục lại thói quen “ dễ quên” này:
- Ưu tiên những việc phải làm trong checklist vào sáng sớm để không bị một cuộc gọi đột xuất của sếp hay nhỏ bạn rủ đi ăn tại nhà hàng lẩu băng chuyền Kichi hấp dẫn lôi kéo vào buổi chiều.
- Một vài trường hợp đặc biệt như phải đi công việc đột xuất thì mang theo giày và quần áo tập để tận dụng thời gian buổi tối chạy bộ…
- Luôn để sẵn một số vật dụng trong túi như: quyển sách cần đọc, quyển nhật ký; chai nước để uống đủ lượng nước trong ngày; sổ , bút…
- Lập một Quỹ yêu thương gia đình để tự nguyện nộp phạt một khoản tiền khá khá vào mỗi khi vi phạm cam kết và dùng khoản tiền này mời bố mẹ, chồng, vợ, con đi ăn hoặc mua sắm.
Tạo ra những thay đổi lớn như một cuộc cách mạng lối sống tích cực thì khó chứ sự thay đổi tích lũy nhỏ mỗi ngày sẽ tạo ra chuyển hóa lớn. Việc cam kết thực hiện sự thay đổi này không cần hoàn hảo mà chỉ cần bạn kiên trì và linh hoạt.
Câu hỏi cho bạn: Ngày mai bạn sẽ chọn thay đổi điều gì 1% so với hôm nay?